Kalorienbedarf

Gib ein, wie du heute lebst – nicht wie du es dir wünschst. Dein Ziel wählst du am Ende.

Zwei etablierte Formeln, ein offen sichtbarer PAL-Wert. Ausgangspunkt für die erste Woche — kein fixer Wert.

Berechnungsformel

Mifflin-St Jeor rechnet: der bewährte Standard für normal trainierende Menschen.

Gewicht (kg)Größe (cm)Alter

Aktivität / PAL-Wert (aktuell, nicht dein Ziel)

FeinjustierungPAL 1,55

PAL = Faktor, mit dem dein Grundumsatz für Alltag und Sport multipliziert wird.

Trainingszustand (Einschätzung)

Dein Ziel (wo du hin möchtest)

Formel & PALMifflin-St Jeor · PAL 1,55

Grundumsatz (RMR)1755 kcal

Gesamtumsatz (TDEE)2720 kcal

Empfehlung (erhalt)2720

kcal / Tag als Startwert

Protein-Zielbereich136–187 g

Formel-Werte sind ein Startpunkt. Nach 1–2 Wochen anhand von Gewichts- und Umfangsverlauf anpassen — das schlägt jede Formel.

Dein Ergebnis besprechen?

Kalorien sind nur ein Startwert. Im kostenlosen Erstgespräch ordnen wir Training, Ernährung und Alltag ehrlich ein.