Kraftwerk50 · Erstberatung
Kalorienbedarf
Mifflin-St Jeor + Aktivität, mit Korrektur für Trainingszustand. Ausgangspunkt für die erste Woche — kein fixer Wert.
Aktivitätslevel
Trainingszustand (Einschätzung)
Ziel
Grundumsatz (RMR)1755 kcal
Gesamtumsatz (TDEE)2720 kcal
Empfehlung (erhalt)2720
kcal / Tag als Startwert
Protein-Zielbereich136–187 g
Formel-Werte sind ein Startpunkt. Nach 1–2 Wochen anhand von Gewichts- und Umfangsverlauf anpassen — das schlägt jede Formel.
Dein Ergebnis besprechen?
Kalorien sind nur ein Startwert. Im kostenlosen Erstgespräch ordnen wir Training, Ernährung und Alltag ehrlich ein.
Erstgespräch mit Sascha