Question 1

Ist Krafttraining jetzt überhaupt noch sinnvoll und sicher?

Accepted Answer

Ja – und zwar besonders dann. Ohne gezieltes Training verlieren wir jedes Jahr Muskelmasse, Knochendichte und Stabilität. Mit einem individuell aufgebauten Training drehen wir diesen Prozess um. Wir starten dort, wo du heute stehst, achten konsequent auf saubere Technik und steigern Belastung erst, wenn dein Körper bereit ist.

Question 2

Ich habe seit vielen Jahren keinen Sport mehr gemacht. Kann ich trotzdem starten?

Accepted Answer

Auf jeden Fall. Der Großteil unserer Kundinnen und Kunden steigt nach langer Pause oder komplett neu ein. Genau dafür ist unser Konzept gemacht: kleine, klar dosierte Schritte, viel Begleitung in den ersten Wochen und Übungen, die du auch im Alltag spürst – ohne Überforderung.

Question 3

Was, wenn ich Rückenschmerzen, Knie- oder Gelenkprobleme habe?

Accepted Answer

Im Erstgespräch besprechen wir Vorerkrankungen, Operationen und Beschwerden ganz genau und passen das Training entsprechend an. Bei medizinisch relevanten Themen arbeiten wir gerne mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten zusammen, damit Training und Therapie sich ergänzen statt sich in die Quere zu kommen.

Question 4

Wie oft pro Woche sollte ich trainieren?

Accepted Answer

Für spürbare Fortschritte reichen meist 2 bis 3 Einheiten pro Woche – Kraft, Mobilität und etwas Ausdauer kombiniert. Wichtiger als die Häufigkeit ist die Regelmäßigkeit über Monate hinweg. Wir planen dein Pensum so, dass es realistisch in deinen Alltag passt und du es auch wirklich durchhältst.

Question 5

Muss ich auf strenge Diät gehen oder Lebensmittel komplett streichen?

Accepted Answer

Nein. Wir arbeiten ausdrücklich nicht mit Verboten, Verzicht oder kurzfristigen Crash-Diäten. Stattdessen schauen wir, was du heute isst, und passen Schritt für Schritt das an, was wirklich einen Unterschied macht – damit du das Ergebnis auch in zwei Jahren noch hast.

Question 6

Wie viel Eiweiß brauche ich wirklich?

Accepted Answer

Mit zunehmenden Anforderungen steigt der Eiweißbedarf, weil der Körper Eiweiß weniger effizient verwertet. Als Richtwert arbeiten wir oft mit 1,2 bis 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht – verteilt auf mehrere Mahlzeiten. Den konkreten Wert legen wir gemeinsam fest, abhängig von Trainingspensum, Gesundheit und Zielen.

Question 7

Hilft euer Coaching auch bei Bluthochdruck, hohem Cholesterin oder Übergewicht?

Accepted Answer

Ja. Bewegung und Ernährung sind die wirksamsten Hebel bei genau diesen Themen. Wir geben keine medizinische Behandlung, aber wir helfen dir, deinen Alltag so umzustellen, dass sich Werte, Gewicht und Energie messbar verbessern – idealerweise in Abstimmung mit deinem Arzt.

Question 8

Wie funktioniert das Ernährungstracking mit nutrilize?

Accepted Answer

nutrilize ist eine einfache App, in der du deine Mahlzeiten dokumentierst. Wir sehen deine Einträge im Coach-Account und geben dir gezielt Rückmeldung – ohne dass du Kalorien zählen musst. Wer kein Tracking mag, bekommt von uns alternativ klare Wochenpläne und Beispiele.

Question 9

Wie läuft das kostenlose Erstgespräch ab?

Accepted Answer

Wir treffen uns rund 30 Minuten persönlich oder per Videocall. Du erzählst uns von deiner aktuellen Situation, deinen Zielen und eventuellen Beschwerden. Wir erklären dir unseren Ansatz und schlagen dir das Modul vor, das am besten zu dir passt. Danach entscheidest du in Ruhe – ohne Druck.

Question 10

Findet das Training bei mir zu Hause, im Studio oder online statt?

Accepted Answer

Beides ist möglich. Im Personal Training kommen wir zu dir nach Hause oder wir treffen uns in einem Partnerstudio in der Region Weinheim. Beim Online-Coaching trainierst du selbstständig nach individuellem Plan, mit regelmäßigen Check-ins und Video-Feedback von uns.

Question 11

Welche Vertragslaufzeiten gibt es? Kann ich pausieren?

Accepted Answer

Wir arbeiten bewusst ohne lange Knebelverträge. Die Module laufen in klar definierten Zeiträumen und sind monatlich kündbar nach der Mindestlaufzeit. Urlaub, Krankheit oder eine berufliche Phase, in der es gerade nicht passt? Sag Bescheid – wir finden eine faire Lösung zum Pausieren.

Question 12

Welche Kosten kommen auf mich zu?

Accepted Answer

Antwort siehe Kraftwerk50-Website unter https://kraftwerk50.de/faq

Question 13

Wie funktioniert progressive Belastung konkret – und warum ist sie so wichtig?

Accepted Answer

Der Körper passt sich nur an, wenn er regelmäßig eine neue Herausforderung bekommt. Bei der progressiven Belastung erhöhen wir Gewicht, Wiederholungen oder Schwierigkeit in kleinen, kontrollierten Schritten – meist alle zwei bis vier Wochen. So baust du kontinuierlich Muskelmasse und Knochendichte auf, statt im selben Training festzuhängen.

Question 14

Kann ich mich beim Krafttraining überlasten oder verletzen?

Accepted Answer

Die Gefahr ist real – aber nur, wenn Technik, Dosierung oder Erholung ignoriert werden. Wir lehren dich saubere Ausführung von Tag eins an, steigern Belastung erst, wenn du stabil bist, und passen sofort bei Beschwerden an. Muskelkater ist normal; scharfe Schmerzen, Gelenkschwellungen oder Schlafstörungen sind Warnsignale, die wir ernst nehmen.

Question 15

Was ist der Unterschied zwischen eurem Coaching und einem normalen Fitnessstudio?

Accepted Answer

Ein Studio gibt dir Geräte und vielleicht einen Startplan. Wir geben dir eine komplette Strategie: Bewegungsdiagnostik, individueller Trainingsplan, Ernährungsabstimmung und wöchentliches Feedback per App. Du trainierst nicht allein, sondern mit einem Team, das speziell auf deine Bedürfnisse eingeht.

Question 16

Wie schnell sehe ich erste Ergebnisse?

Accepted Answer

Nach vier bis sechs Wochen spürst du mehr Kraft im Alltag: Treppensteigen, Einkaufstragen, Aufstehen – alles geht leichter. Sichtbare Veränderungen wie Haltung und Körperspannung zeigen sich oft nach drei Monaten. Was du nicht siehst: Knochendichte, Stoffwechsel und Insulinsensitivität verbessern sich bereits früh – messbar, auch wenn nicht im Spiegel.

Question 17

Brauche ich spezielle Geräte oder reichen Kurzhanteln?

Accepted Answer

Für den Einstieg reichen Kurzhanteln, Resistance-Bands und dein eigenes Körpergewicht völlig aus. Wir designen die Pläne so, dass du zu Hause starten kannst, ohne teure Maschinen. Wer später mehr will, bekommt gezielte Ergänzungen – aber das ist kein Muss für echte Fortschritte.

Question 18

Wie sieht ein typischer Trainingsplan aus?

Accepted Answer

Eine Woche umfasst meist zwei bis drei Krafteinheiten à 45–60 Minuten plus kurze Mobilitätssessions. Jede Einheit folgt einem klaren Muster: Aufwärmen, Hauptteil mit zwei bis vier komplexen Übungen, abschließende Stabilisation. Über Monate hinweg wechseln wir die Schwerpunkte – mal Aufbau, mal Kraftausdauer, mal Technik – damit der Körper nicht gewöhnt.

Question 19

Kann ich parallel weiterlaufen, Rad fahren oder Yoga machen?

Accepted Answer

Ja, aber mit klaren Prioritäten. Krafttraining ist der Haupthebel in deinem Plan; Ausdauer und Mobilität ergänzen ihn. Wir koordinieren die Wochenstruktur so, dass Erholung passt und sich die verschiedenen Belastungen nicht ins Gehege kommen. Marathonvorbereitung und maximalkraftorientiertes Training in derselben Phase funktioniert nicht – aber moderates Laufen und gezieltes Krafttraining sehr wohl.

Question 20

Was passiert nach den ersten 12 Wochen?

Accepted Answer

Wir führen ein strukturiertes Review durch: Krafttests, Bewegungsaufnahmen, dein subjektives Befinden und die App-Daten. Danach legen wir das nächste Ziel fest – vielleicht steigern wir die Intensität, vielleicht wechseln wir den Fokus von Aufbau zu Kondition. Viele bleiben in einem Langzeit-Coaching, weil der regelmäßige Check-in der entscheidende Hebel bleibt.

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